健康な精神 
１８．１．６ 福沢諭吉 訓
１７．５．８ 金言格言
１７．５．１ 自戒
・苦しいから逃げるのでなく、逃げるから苦しくなる
・この世はいやな事ばかり、それでもやらねばならぬ事ばかり
・どうせやるなら喜んでやろう、だって私の人生だもの
１６．２．５ 自 戒
・つらいことが多いのは感謝をしらないからだ
・苦しいことが多いのは自分に甘えがあるからだ
・悲しいことが多いのは自分のことしか分からないからだ
・心配することが多いのは今をけんめいに生きてないからだ
・行きづまりが多いのは自分が裸になれないからだ
１２．３．４
私は学生時代、右と左の思想の谷間で精神的に非常な苦しみを経験しました。マルクス、エンゲルス、
レーニン、毛沢東の極左の思想に周りも自分も洗脳されていました。しかし極左の思想の根本哲学
である、弁証法的唯物論ではどうしても、精神的に救われませんでした。思想の谷間の浮遊の時代、
出会ったのが、「般若心経入門」（松原泰道著）と「生命の実相」（谷口雅春著）でした。
この二冊の本に今までどれだけ救われたことか、現在でも時々読み返しています。オーム真理教をはじめ
いろいろ問題を起こしている新興宗教もありますが、私は人間が生きて行くには宗教は必要だと思います。
また私は若いとき、自立神経失調症と不眠症に苦しみました。医者にもかかり、薬も飲みましたが、
本当に回復したのはこの二冊の本のお陰です。
健康な身体 
１２．６．７
がん予防１５箇条（米国がん研究財団と世界がん研究基金発表）
@食事の基本
植物性食品を中心に、栄養学的に適切で多くの種類を食べるようにする。
A体重の維持
成人期のBMIを集団レベルで21〜23にもっていく。そのために各個人が18.5〜25の間を保つようにする。
B運動
一生を通じて、身体活動レベルが少なくとも1.75になるような活動的生活習慣を維持する。
C野菜と果物
1年を通じて、総エネルギーの7％以上を、他種類の野菜、果物で摂るようにする。
Dその他の植物性食品
総エネルギーの45〜65％は糖質、たんぱく質に富む他種類の植物性食品、できれば精製度の低いもの
から摂るようにする。精製した砂糖は総エネルギーの10％以下にする。
Eアルコール飲料
飲酒を勧めない。特に、過剰の飲酒を戒める。飲むならば、男性は総エネルギーの5％、女性は2.5％
以下になるようにする。
F肉類
総エネルギーの10％以下に抑える。
G総脂肪と油脂
総エネルギーの15〜30％となるようにする。
H食塩
成人の食塩摂取量を1日6ｇ以下になるようにする。
I貯蔵
腐敗しやすい食品は、菌による汚染を最小限にするように保存する。
J保存
すぐに食べなければ、腐敗しやすい食品は冷凍か冷蔵保存する。
K添加物・残留物
食品添加物、残留農薬、化学物質汚染を適切な規制を設けて監視する。
L調理
肉や魚を食べる際は、比較的低温で調理するようにする。
M栄養補助食品
がんのリスクを減らすような食習慣は、補助食品に頼ることなく達成できる。
Nたばこ
たばこの生産、販売、使用を抑制する。
１２．３．４
健康な身体を作るには、日頃から体を鍛えることと、やはり毎日の食事の内容が大事だと思います。
私は健康食品にも大いに関心を持っています。
